準媽媽的產(chǎn)前瑜珈操

　　舉措五：雙腳分隔約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。調(diào)解呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，正在徐徐呼氣時身體逐步下蹲，極力往下，堅持上身取空中垂直。此舉措有助于強化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強健子宮骨肌肉。

　　行動六：仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，蜿蜒雙膝，腳根往臀部貼近；呼氣，徐徐把身體舉高，收緊臀部肌肉。維持10秒，漸漸地將身體落下復原到仰臥姿式。此行動扶助強化腿部肌肉和腳踝氣力。

　　舉措七：右腿盤坐正在左腿上，呈三角狀，雙肩翻開。調(diào)解呼吸，將左臂由上垂直放正在身后，右臂由下垂直放正在身后，雙手正在身后十指相扣此動尷尬刁難改正背、肩部傾斜，擴大胸部有很好結(jié)果，還能增強臂部肌肉，機動手段、手肘肩膀樞紐。

　　舉措八：雙膝分隔，腳心相對，跪坐正在地上。胸前放一個柔嫩的棉墊，一能讓自身更舒服，二是讓寶寶更寧靜，上身下壓，雙手訂交，手肘貼地，全部前胸貼于墊子上，頭頂部枕于手背上。正在全部?a href='/article-6191-1.html' target='_blank'土豆